Le syndrome prémenstruel (SPM) touche 30 à 80% des femmes en âge de procréer. Pour certaines, c'est juste un peu d'irritabilité. Pour d'autres, c'est l'enfer chaque mois.
Qu'est-ce que le SPM ?
Le SPM regroupe un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent 5 à 10 jours avant les règles et disparaissent au début des saignements.
Les symptômes principaux
Physiques
- Ballonnements, prise de poids légère
- Sensibilité mammaire, gonflement des seins
- Maux de tête, migraines
- Fatigue intense
- Acné hormonale
- Troubles du sommeil
- Fringales (sucré surtout)
Émotionnels
- Irritabilité, colère facile
- Tristesse, pleurs sans raison
- Anxiété
- Sautes d'humeur
- Hypersensibilité
Comportementaux
- Difficultés de concentration
- Baisse de libido
- Isolement social
Cas extrême : le TDPM
Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) est une forme sévère du SPM qui touche 3 à 8% des femmes. Si tu ressens des symptômes invalidants (idées noires, dépression cyclique), consulte.
Que faire ?
1. Soulager les symptômes naturellement
Plusieurs actifs ont prouvé leur efficacité :
- Magnésium : réduit les crampes, améliore l'humeur
- Vitamine B6 : régule les neurotransmetteurs (sérotonine)
- Huile d'onagre : réduit la sensibilité mammaire
- Gattilier (Vitex) : régule le cycle hormonal
2. Adapter ton mode de vie
- Réduire le café, le sucre, l'alcool en période prémenstruelle
- Augmenter les omega-3 (poissons gras, lin)
- 30 min d'activité physique par jour
- 7-8h de sommeil
- Techniques de relaxation : méditation, yoga
3. Consulter si invalidant
Si ton SPM impacte ta vie professionnelle ou sociale, parles-en à ton médecin. Plusieurs traitements existent (pilule, antidépresseurs en période prémenstruelle, etc.).
Cyklo Days et le SPM
Cyklo Days contient les 4 actifs clés pour soulager le SPM : magnésium 300mg, vitamine B6, onagre 500mg, curcuma. En cure continue, il aide à réduire l'intensité des symptômes cycle après cycle.
